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每天1万步不如快走10分钟,想要瘦身,选择有效的10分钟消脂法!

2020-02-11来源:中国青海网

夏天到了,到了女性的减肥季,身边的女性也越来越多的谈论减肥大业。其实,相信每位女生都视减肥为终身的功课,当然运动是很重要的一环。大家都听过每天走1万步有助消耗热量,实行走路也能轻松减肥的计划,不过最近有专家就指出别再纠结每天走1万步了,单纯的每天1万步效果有限,只是解读为喜欢运动的人比懒人健康苗条而已,并不能说明走一万步就可以减肥,反而是每天快走30分钟,或分3次进行,每次10分钟,更有助减重消脂!

每天走1万步流传已久

开通微信运动的人,在睡前都喜欢刷一下自己的步数,或者睡前看自己的运动手表,发现自己今天走了1万步,这才感到安心,睡个踏实觉。每天走1万步,这个当运动量基准要求,其实流传已久,而且因为其计数简单,操作方便,在潜移默化的影响每个人,许多人更将它奉为准则,每天都会找出时间走个一万步,或当作运动量的满足点。

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其实每天走1万步,最早是日本的一家公司在1960年代为了贩卖健身装置“Manpo-Kei“”(类似于计步器)而想出来的口号,并用每天走1万步做为行销口号,当然热销到家喻户晓,而这个口号也就传播开来了!万步计堪称早期的计步器,是根据日本九州保健福祉大学年轻学者波多野义郎博士的研究成果而制造的。波多野义郎认为,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。每天一万步的养生之道就是渊源于此。

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现在回过头看1万步的理论,其实就是一个比较有在走路的正常人,会比一个懒人还要健康苗条的概念!就好比常常去逛街,只会多花钱,是不会健康的!但至少比整天耍废窝在沙发,吃零食看电视玩手机还要健康!一天只走4000步大概不是一直坐就是一直躺的人!一般人走4000步大概可以移动2000米(换成时间约半小时),也就是说,一天内身体总共靠自己移动的距离就这么少,这种活动量当然很难健康!

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快走10分钟比日行1万步更有效果

为了监测每天10000步对于一个人健康状况的影响,英国人做了测试。实验分成两组,一组每天走1万步;而另一组每天进行三次快走10分钟。所有人员都佩戴上运动检测设备,记录每个人的运动量和运动的剧烈程度。

从数据上分析,第一组每天走1万步,大约有8千米左右,第二组每天3次快走10分钟,大约3千步,也就是只有2.5千米,数据相差较大,不过快走的第二组被要求快走的程度要达到能互相说话,微喘,这样可以加强心肺功能。

步速才是运动的关键

试验结果表明,第一组每天1万步只有三分之二的人完成,因为1万步的任务并不是很好完成,特别是对于那些坐办公室的上班族来说,得专门抽出时间来走路。而相对的快走10分钟却比较好完成。而从对健康的益处来看,快走10分钟也要比每天1万步更好,人体的运动只有进入中等强度,才能对人体的健康有帮助,研究发现快走10分钟对降低糖尿病、心血管疾病比较有效!

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实际上的操作,建议养成每次快走30分钟以上,维持时速5-6公里左右来运动,至少两天一次,才是促进健康,维持身材的最好方式。

手机的一万步不等于每天一万步

当然,如果能保持每天走1万步肯定要比不运动的人更健康,也更能保持身材。但目前大家引以为标准的1万步主要是通过手机里的微信运动,以及运动手环的体现,这些设备并不能准确的记录你的运动,比如摇晃手机,改变中心,或者改变手环的佩戴位置,都可能造成它们的计步,这些只能算活动而不是运动。有时候我们会发现,即便自己并没有运动,一天下来步数也不少,就是因为这个原因。这些都不算有效的运动步数。

所以,这样下来一些短暂,活动量极小,强度非常低的走路也被记录成运动,根本达不到健身的效果,更不要说减肥了。

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有效运动看心率

有效的运动是要看运动时的心率,一般来讲心跳控制在120/分钟以上可以算运动心率,不过身体健康的人,最高也不能超过190下;而对于中老年人,这个标准应该降低一些,应该控制在(170减去年龄)-(180减去年龄)次/每分钟,运动设备可以考虑用较专业的手表或者手环,这样记录比较准一些。

此外,运动需要的是循序渐进,选择每天快走10分钟,分三组,时速在6公里左右,至少没两天一次,才能起到相应的效果。快走结束最好能够进行一些伸展运动,拉伸腿部肌肉,这样能够避免运动伤害,以免损伤肌肉和关节。

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